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指南**

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在繁忙的生活中，保持健康和体形是一项挑战。2024欧洲杯买球手机版说：瑜伽垫健身提供了一种便捷且有效的方法，

可帮助您在家实现健身目标。本指南将为您提供一系列适用于所有健身水平的瑜伽垫健身动作，帮助您快速燃脂、塑造体形。

**热身动作**

* **猫牛式：**以四肢着地开始，吸气时拱起背部，呼

气时圆背。2024欧洲杯买球手机版说：重复 10-15 次。

* **下犬式：**四肢着地，吸气时抬起臀部，形成 V 字形。欧洲杯买球官方入口2024欧洲杯买球手机版以为：保持 10-15 秒。

**燃脂动作**

* **登山跑：**以平板支撑开始，轮流将膝盖提到胸前。2024欧洲杯买球手机版以为：保持 30 秒至 1 分钟。

* **高抬膝交替跳：**保持站立，交替抬起膝盖至胸前，快速运动。持续 30 秒至 1 分钟。

* **开

合跳：**双脚打开与肩同宽，跳起将双脚合拢。2024欧洲杯买球手机版说：重复 30 秒至 1 分钟。

**塑身动作**

* **平板支撑：**以四肢着地开始，前臂支撑身体，躯干保持一条直线。2024欧洲杯买球手机版以为：保持 30 秒至 1 分钟。

* **侧平板支撑：**从平板支撑开始，将身体侧转至一只手臂支撑。保持 30 秒至 1 分钟，换另一侧。

* **俄罗斯转体：**坐在地上，双脚抬起离地，双手握在一起。燃脂2024欧洲杯买球手机版以为：向左右两侧扭转，保持背部挺直。进行 30 秒至 1 分钟。

**放松动作**

* **儿童式：**跪在地上，臀部坐在脚后跟上，前额贴在地上。保持 1-2 分钟。

* **仰卧束角式：**躺在地上，双膝弯曲，脚底相对。2024欧洲杯官网2024欧洲杯买球手机版以为：让你的膝盖松弛并轻轻向身体两侧打开。保持 1-2 分钟。

**训练建议**

* 从 15-20 分钟的锻炼

开始，并时间的推移逐渐增加时间和强度。

* 每项动作重复 10-15 次或保持 30 秒至 1 分钟。

* 进行 2-3 组，组间休息 30 秒至 1 分钟。

* 每周进行 3-5 次训练。

* 倾听你的身体，如果感到疼痛，请停止锻炼并咨询医生。

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瑜伽垫健身动作是一种在家快速燃脂、塑形紧致的有效方法。通过结合燃脂和塑身动作，您可以在舒适的家中实现您的健身目标。遵循本指南中的动作，保持规律的锻炼计划，您一定会看到显著的改善。