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仰卧瑜伽，又称仰卧序列，是瑜伽练习中的一个重要方面，可以带来一系列身心益处。

本文将深入探讨仰卧瑜伽的益处，并提供分步指南，帮助您充分利用这一练习。

**仰卧瑜伽的益处**

* **减轻压力和焦虑：**仰卧位可以帮助平静神经系统，缓解紧张和焦虑。

* **改善睡眠：**

仰卧瑜伽可以促进放松，促进睡眠质量。

* **增强下背部力量：**许多仰卧体式都针对下背部肌肉，有助于加强它们，缓解疼痛。

* **缓解坐骨神经痛：**仰卧瑜伽可以释放坐骨神经周围的压力，减轻疼痛和不适。

* **改善消化：**仰卧体式可以按压腹部器官，促进消化和消除胀气。

**仰卧瑜伽体式指南**

**准备**

* 在一个舒适的瑜伽垫上仰卧。

* 保持脊柱笔直，双手

放在身体两侧。

* 吸气时抬起头部和双腿，呼气时放松。欧洲杯压球的网站welcome欧洲杯以为：重复 5-10 次。

**仰卧猫牛式**

* 从桌子式开始，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。

* 吸气时拱起背部，像牛一样头部抬起。

* 呼气时弯曲背部，像猫一样头部向下。

* 重复 10-15 次。

**仰卧桥式**

* 双膝弯曲，脚掌平放在地板上，臀部抬起离地。

* 双手放在身体两侧，手指朝向身体。

* 呼气时臀部抬起至桥式位置。

* 保持姿势 5-10 次呼吸，呼气放下臀部。

**仰卧蝴蝶式**

* 双脚合并弯曲，脚掌相对。

* 双手抓住双脚，用双腿向外施压。

* 保持姿势 5-10 次呼吸，放松。

**仰卧快乐婴儿式**

* 双膝弯曲，双脚平放在地板上。

* 双手抓住

双脚外侧，呼气时向身体拉。

* 摇晃双腿，享受放松的姿势。

**仰卧英雄式**

* 双腿伸直向前，双膝分开与臀部同宽。

* 双脚脚背朝上，脚跟向前压。

* 双手放在身体两侧或放在头顶上方。

* 保持姿势 5-10 次呼吸。

**注意事项**

* 如果你有腰部或颈部受伤，在练习仰卧瑜伽之前请咨询你的医生。

* 如果你感到疼痛或不适，请停止练习。

* 如果你是初学者，请从简单的体式开始，并逐渐增加难度。

* 在每次仰卧瑜伽练习后，留出时间进行放松，以充分利用其好处。

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仰卧瑜伽是一项具有变革性的练习，可以带来一系列身心益处。welcome欧洲杯说：通过按照本指南中的步骤，你可以解锁这种强大练习的力量，体验其平静和恢复作用。欧洲杯真钱平台welcome欧洲杯说：定期练习仰卧瑜伽将有助于你减轻压力、改善睡眠、增强力量，并享受一个更健康、更充实的生活。