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质量

在当今快节奏的生活方式下，压力和睡眠问题已变得司空见惯。，通过简单的 15 分钟瑜伽

放松休息术，您可以有效缓解压力，改善睡眠质量。

### 15 分钟瑜伽放松休息术

**步骤 1:** 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

**步骤 2:** 闭上眼睛，深呼吸。15欧洲杯指定投注网站说：将注意力集中在呼吸

上，每一次呼吸，感受到身体的放松。

**步骤 3:** 弯曲膝盖，双脚平放在地板上，与臀部同宽。

**步骤 4:** 将手臂放在身体两侧，掌心朝上。

**步骤 5:** 保持这个姿势，进行深呼吸。欧洲杯指定投注网站说：感受身体的重量均匀地分布在地板上。

**步骤 6:** 双膝向右倾斜，左手支撑头部。

**步骤 7:** 保持这个姿势，进行深呼吸。感受 spine 和臀部的伸展。

**步骤 8:** 重复步骤

6 和 7，但这次是向左倾斜。

**步骤 9:** 双腿伸直，双脚重新放在地板上。

**步骤 10:** 将双手放在身体两侧，掌心朝上。

**步骤 11:** 深呼吸，感受全身的放松。

**步骤 12:** 慢慢睁开眼睛，坐起来。

### 好处

* **缓解压力:** 瑜伽放松休息术通过放松身体和减轻心理压力来缓解压力。

* **改善睡眠质量:** 放松休息术促进镇静，使身心为睡眠做好准备。

* **减少疼痛:** 该练习的伸展动作可以帮助减轻肌肉紧张和疼痛。

* **提升情绪:** 瑜伽放松休息术释放内啡肽，具有提升情绪和减轻焦虑的作用。

* **增强专注力:** 放松休息术通过集中注意力在呼吸上，可以增强专注力和减少杂念。

### 小贴士

* 在舒适的环境中进行放松休息术。

* 穿着宽松的衣服，不限制你的运动。

* 如果你感到不适，随时可以停止。

* 每天或隔天练习，以获得最佳

效果。

15 分钟的瑜伽放松休息术是一种简单但有效的练习，可以在缓解压力、改善睡眠质量和提升整体健康方面发挥显著作用。欧洲杯指定投注网站以为：通过定期练习，你可以体验到这些有益的好处，并在繁忙的生活中找到片刻的平静与放松。