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现代快节奏生活中，保持身心健康至关重要。瑜伽拜日式是一种古老的瑜伽序列，经过精心设计，可以提升活力、减轻

压力。欧洲杯下注官网欧洲杯投注入口官网说：以下指南将带您逐步了解瑜伽拜日的练习，帮助您解锁其健康益处。

**什么是瑜伽拜日式？**

瑜伽拜日式是一系列 12 个瑜伽姿势，被认为可以向太阳致敬。这些姿势连接着呼吸和动作，有助于促进活力

、灵活性、平衡和力量。

**练习瑜伽拜日式的益处：**

* 提升能量水平

* 改善灵活性

* 增强肌肉力量

* 改善平衡

* 减轻压力和焦虑

* 改善消化

* 促进血液循环

* 促进身体意识

**如何练习瑜伽拜日式：**

**准备：**

* 找一个安静的地方，铺上瑜伽垫。

* 穿着舒适的衣服。

* 在练习前喝一杯水。

**12 个姿势：**

1. **山式：**站

立，双脚并拢，双手放在身体两侧。

2. **双臂上举式：**吸气，双臂向上举起过头顶，手掌合十。

3. **向前弯曲式：**呼气，向前弯曲，双手触碰双脚。

4. **半平板支撑式：**吸气，双手放在肩膀正下方，保持身体呈一条直线。

5. **平板支撑式：**呼气，身体向上抬起，形成一条直线，从头顶到脚后跟。

6. **眼镜蛇式：**吸气，身体向上抬起，保持背部伸直，双手放在肩膀正下方。

7. **下狗式：**呼气，臀部向上抬起，形成一个倒 V 形。

8. **双腿分开式：**吸气，双腿分开与髋同宽，双手放在地板上。

9. **向前弯曲式：**呼气，向前弯曲，双手触碰双脚。

10. **半平板支撑式：**吸气，双手放在肩膀正下方，保持身体呈一条直线。

11. **平板支撑式：**呼气，

身体向上抬起，形成一条直线，从头顶到脚后跟。

12. **站立前弯式：**吸气，双臂向上举起过头顶，身体向前弯曲。

**重复：**

* 对于初学者，建议重复拜日式 5-8 次。

* 时间的推移，您可以根据自己的体能状况增加重复次数。

**注意事项：**

* 如果您有严重的健康状况，请在练习瑜伽拜日式之前咨询医生。

* 聆听您的身体，不要勉强自己。

* 如果您感到疼痛或不适，请停止练习。

* 呼吸是瑜伽拜日式中不可或缺的一部分。在每个姿势中，专注于深呼吸。

**：**

瑜伽拜日式是一种强大而有益的瑜伽序列，可以帮助您提升活力、减轻压力。欧洲杯真钱平台欧洲杯投注入口官网说：通过遵循本指南，您可以安全有效地练习瑜伽拜日式，开始体验其令人难以置信的健康益处。