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瑜伽是一种古老

而全面的练习，它可以带来许多身体、精神和情感上的益处。，重要的是以正确的形式练习瑜伽姿势，以获得最大益

处并避免受伤。

本指南将为您提供瑜伽姿势的图片演示，展示正确的手法，让您安全有效地练习。

### 山式

* 双脚分开与肩同宽，脚趾朝前。

* 臀部向下，保持大腿与地面平行。

* 胸

部提起，肩膀放松。

* 手臂放在身体两侧。

[山式图片]

### 下犬式

* 从山式开始，弯腰，双手放在地上，与肩同宽，手指张开。

* 双腿伸直，臀部向上抬起，形成一个倒 V 形。

* 头部垂向地面。

[下犬式图片]

### 战士二式

* 从山式开始，右脚向前迈一大步。

* 将右脚尖转向 90 度，左脚尖转向 45 度。

* 右膝盖

弯曲成 90 度，左腿伸直。

* 右臂举过头顶，左臂放在身体左侧。

[战士二式图片]

### 树式

* 从山式开始，左脚放在右大腿内侧，脚掌压住大腿。

* 保持右腿伸直，双手合十放在胸前。

[树式图片]

### 鸽子式

* 从下犬式开始，将右膝盖向前弯曲到双手之间。

* 滑动左腿向后，直到感觉到左臀部拉伸。

* 保持上半身直立，双手放在地面上。

[鸽子式图片]

### 轮式

* 仰卧，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧。

* 将脚后跟压入地面，抬起臀部，形成一个半圆形。

* 保持头部和脖子放松，双手放在腰部。

[轮式图片]

### 犁式

* 仰卧，双腿举过头顶，脚趾指向天花板。

* 双手放在腰部，将腿部压向头部。

* 前额触地。

犁式图片]

### 注意

* 在练习任何瑜伽姿势之前热身。

* 聆听您身体的感受，在疼痛或不适的情况下停止。

* 请一位合格的瑜伽教练指导您。

* 循序渐进，根据您的能力逐步增加姿势的难度。