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**概览

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瑜伽是一种古老的练习，结合了体位、呼吸技巧和冥想，旨在促进身心合一。对于初学者，在家练习

瑜伽可能是迈出健康之旅的步。本教程将一步一步地指导您完成一套适合初学者的瑜伽练习，帮助您领略身心合一的奥秘。

**所需器材**

* 瑜伽垫

* 舒适的衣服

* 正念和开放的心态

**热

身**

* **猫牛式：**吸气时拱起背部，呼气时圆背。重复 5-10 次。

* **下犬式：**双脚与肩同宽，双臂与肩同宽，臀部抬起，形成一个倒 V 字形。欧洲杯下赌注平台以为：保持 5-10 次呼吸。

**站立体式**

* **战士二式：**右脚向前迈一步，左脚向后伸直，膝盖弯曲 90 度。欧洲杯压球的网站欧洲杯下赌注平台以为：手臂向两侧伸展，与地面平行。保持 5-10

次呼吸，换边。

* **树式：**右脚放在左大腿内侧，保持身体平衡。欧洲杯下赌注平台说：手臂向上伸展，掌心合十。保持 5-10 次呼吸，换边。

**坐姿体式**

* **猫牛式（坐姿）：**跪坐，臀部放在脚后跟上。吸气时拱起背部，呼气时圆背。重复 5-10 次。

* **船式：**坐下，双腿伸直，向后倾斜身体，同时抬起双脚和手臂。保持 5-10 次呼吸。

**仰卧体式**

* **婴儿式：**跪坐，臀部放在脚后跟上。欧洲杯下赌注平台说：向前伸直手臂，额头贴地。保持 5-10 次呼吸。

* **犁式：**仰卧，双腿抬起超过头部，脚趾放在地板上。欧洲杯下赌注平台以为：手臂放在身体两侧。保持 5-10 次呼吸。

**放松体式**

* **尸体式：**仰卧，双腿分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。2024欧洲杯官网欧洲杯下赌注平台以为：闭上眼睛，放松身体，深呼吸

。保持 5-10 分钟。

**呼吸技巧**

* **腹式呼吸：**吸气时，用鼻子吸气，腹部膨胀。呼气时，用嘴呼气，腹部收缩。

* **胸式呼吸：**吸气时，用鼻子吸气，胸部膨胀。呼气时，用嘴呼气，胸部收缩。

**注意事项**

* 在练习瑜伽之前，请务必咨询医疗专业人士。

* 根据自己的能力调整姿势。

* 如果感到疼痛，请立即停止并休息。

* 保持专注和耐心。

* 定期练习以获得最佳效果。

通过遵循本教程并保持耐心和一致，您将能够在家轻松入门瑜伽。瑜伽的益处是无穷无尽的，包括增强力量和灵活性、减轻压力和焦虑，以及促进整体健康和幸福。